篮球传统力量训练方法
篮球传统力量训练方法主要包括以下几种：以健美为主的组间短休息训练：特点：强调肌肉亢奋状态，组间休息控制在40秒至1分钟。目的：提高肌肉的充血能力，促进肌肉增长和形态改善。以力量举为主的组间长休息训练：特点：组间休息时间长，一般在2至5分钟。目的：让肌肉和神经得到充分恢复，以确保能够继续完成大重量训练，增强绝对力量。以赛季期为主的综合训练：特点：每周进行2-3次训练，涵盖身体各个部位，动作多样。方案示例：如深蹲4X10、俯卧腿屈伸4X10、引体向上4X10、直杠绳索下拉4X10、哑铃上斜卧推4X10、高翻4X10、站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个等。目的：在赛季期间维持运动员的全面体能和技能水平，重量选择相对较轻以适应比赛需求。总结：篮球传统力量训练方法多样，应根据运动员的具体需求、训练阶段和身体状态选择合适的训练模式。短休息训练适合提高肌肉充血和形态，长休息训练适合增强绝对力量，而综合训练则适用于赛季期间的全面体能训练
篮球传球力量训练方法
1. 增强手指和手腕力量的练习对于提升控制和支配球的能力至关重要。这包括指卧撑，其中手保持高位；两臂平举，掌心向下，进行快速手指屈伸；以及握住网球或抛接铅球的练习。此外，还可以使用轻杠铃进行卧推、推举和抓举等举重动作。通过不同体位进行俯卧撑，以及使用重球进行传球、接球和投篮练习，都是有效的方法。2. 强化腰腹部力量对于控制球、保持身体平衡、协调用力以及保护球都极为重要。因此，专注于提高腰腹部肌肉的收缩和舒张能力是关键。例如，可以进行仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身和悬垂举腿等练习。使用杠铃进行负重转体、"8"字体绕环和体前屈伸也是有效的。此外，跳起时的空中折体、转身以及空中传球和接球练习也有助于增强这一区域的力量。3. 对于青少年篮球运动员来说，发展下肢力量主要是提高爆发力。训练中应多做动力练习，少做静力练习，并适当减轻负重。例如，可以进行蛙跳、立定跳远、多级跳和连续纵跳摸高练习。使用负重杠铃进行快速提踵，以及负重半蹲、半蹲跳和原地台阶交换跳等练习也是有效的
篮球力量训练文献综述范文
求健身房篮球力量训练(一周训练计划)????
篮球运动员的力量素质训练特点
摘 要：从篮球运动员力量训练的理论基础、训练的安排、训练方法的选择与应用及训练中应注意的问题等方面对篮球运动员力量素质的训练进行了分析研究，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。 关键词：篮球运动员；力量素质；训练 Brief analysis basketball athlete strength quality training Author：Li Pengdong Guide teacher:Pan Guizhi Summary:This essay probes into the strength training for basketball players from the aspects of theoretical base,training arrangement,tanining methods choice and problems
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